ゆとり－む　港区立港南いきいきプラザ

港南いきいきプラザ >> 教室案内

教室名	内容	対象者	実施日	利用時間	利用料金	定員
卓球教室（6ヶ月間×2クール）	卓球を通じて利用者のコミュニケーションを推進し、運動による健康維持を図ります。	区内在住 60歳以上の方	月曜日（休館日除く）	午前9時～正午	無料	20名
輪投げ教室（6ヶ月間×2クール）	輪投げを通じて利用者のコミュニケーションを推進し、運動による健康維持を図ります。	区内在住の 60歳以上の方	火曜日	午前9時～正午	無料	20名
カラオケのつどい（6ヶ月間×2クール）	カラオケを通じて利用者のコミュニケーションを推進し、歌うことによる健康維持を図ります。	区内在住の 60歳以上の方	火曜	午後1時40分～午後4時	無料	40名
水中運動教室（全8回×3クール） ①水中ウォーキングエクササイズ ②初級アクアビクス	アクアルームを使用し、健康増進・筋力向上・関節痛の改善等を目的に、水中ウォーキングや音に合わせた運動を行います。	区内在住の 60歳以上の方	水曜日金曜日日曜日	午前9時20分～午前10時05分	無料	各15名
初心者のためのヨガ教室（全10回×3クール）	運動に慣れていない方でも安全で、無理なく楽しめるプログラムです。ヨガの動きを楽しみながら、肩こりや腰痛の改善を目指します。	区内在住 16歳以上の方	金曜日	午後7時30分～午後8時30分	5,000円/10回	20名
初心者のための朝ヨガ教室（全10回×3クール）	運動に慣れていない方でも安全で、無理なく楽しめるプログラムです。ヨガの動きを楽しみながら、肩こりや腰痛の改善を目指します。	区内在住 16歳以上の方	土曜日日曜日	午前10時～午前11時	5,000円/10回	各20名
健康トレーニング（6ヶ月間×2クール）	楽しく体を動かしながら、筋力や柔軟性、バランス力の向上を目指します。トレーニングを続けることで、生活機能の維持、向上に繋がります。	区内在住の 60歳以上の方	水曜日（午前A、午前B、午後）木曜日　午後	午前A：午前9時10分～午前10時40分午前B：午前10時50分～午後0時20分午　後：1時30分～午後3時	無料	25名
もっと健康トレーニング（6ヶ月間×2クール）	健康トレーニング経験者や体力がある人向きです。筋力トレーニングにバランストレーニングなどを組み合わせます。トレーニングを習慣化し、自己管理できるようになることを目指します。	区内在住の 60歳以上の方	金曜日（午後A、午後B）	午後A：午後1時～午後2時30分午後B:午後2時45分～午後4時15分	無料	25名
筋力アップマシントレーニング（全24回×2クール）	マシンを使用して重力の負荷を軽減し、柔軟性、バランス力を高め、効率的に筋力の向上を図ります。はじめてのマシントレーニング講座を修了された人にも適したトレーニングです。	区内在住の 65歳以上の方	月・水曜日（週2回）	午前10時～午後12時	無料	10名
やわらかボール体操教室（全12回×1クール）	やわらかいボールを使った運動により全身の筋力を強化して、運動機能や生活機能の向上を目指します。骨盤底筋（骨盤の中の筋肉）を鍛えることにより尿もれ予防効果も期待できます。	区内在住の 65歳以上の方	木曜日	午前10時～午後11時30分	無料	20名
セルフマシントレーニング（全10回×1クール）	経験者向けのマシントレーニングです。自分に合ったマシントレーニングを自主的に継続できるようになることを目指します。	区内在住の 60歳以上の方	水曜日	午前10時～午後11時30分	無料	10名
フリートレーニング（全8回×2クール）	楽しく体を動かしながら、簡単なストレッチや運動を行い、筋力や柔軟性、バランス力の向上を目指します。	区内在住の 60歳以上の方	日曜日	午後2時～午後2時45分	無料	20名
はじめてのマシントレーニング講座（全24回×3クール）	運動の機会がなく、筋力や体力の低下がみられる人に、マシンを使用することで重力の負担を軽減して、柔軟性、筋力、体力の向上を目指す講座です。	港区在住 65歳以上の方	月・木曜日（週2回）	午後1時30分～午後3時30分	無料	10名
体力アップトレーニング講座（全18回×2クール）	運動の機会がない人向けの負担が少ない全身トレーニングです。ストレッチや有酸素運動を行い、運動を習慣化して、体力の維持・向上を図る講座です。	港区在住 65歳以上の方	木曜日	午前10時～午前11時30分	無料	18名
バランス足腰元気講座（全18回×3クール）	筋力、バランス力を高める運動により、下肢の筋力を鍛え、転倒、骨折の予防や不安軽減を図る講座です。外出が楽しくなります。	港区在住 65歳以上の方	金曜日	午前10時～午後11時30分	無料	10名
水中トレーニング講座（全12回×5クール）	水の浮力を利用し、関節や下肢の負担を軽減して、筋力を強化する運動を行います。痛や腰痛がある人に適した講座です。	港区在住 65歳以上の方	月曜日火曜日	午前9時20分～午前10時50分	無料	10名
介護予防体操　＊申込不要（みんなといきいき体操）	楽しみながら筋力アップ、転倒防止力アップ等が図れるよう構成されている無理のない体操です。老化防止や運動不足の解消にも格好の体操で、全体で約15分程度です。	区内在住 60歳以上の方	毎日（休館日除く）	午後0時30分～午後0時50分	無料	30名

※教室参加には事前の申込みが必要です（介護予防体操は申込み不要です）。各教室の申込み方法など、詳しい内容についてはお問合せください。

※定員に達している教室についてはご参加いただけない場合があります。

※掲載している教室以外にも、塗り絵教室・音読教室など、様々な教室や講座を行っております。
詳しくはお問い合わせください。